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佛系跑者应该吃些什

  这款超级快手沙拉具有可口的混搭风味,哈罗米奶酪的口感搭配柔软香美的梨子,简直是绝配。表面铺上的石榴籽更是为它的营养加分,增强其养颜的功效。

  烤箱预热到中火。哈罗米奶酪切成薄片,烤上3分钟至其表面黄金。梨子洗净切片。沙拉蔬菜洗净放在盘子上,放上梨子和哈罗米奶酪,最后在表面撒上石榴粒。

  将烤箱预热至180℃。挤出青柠汁滴在三文鱼上,撒上少许辣椒片。用锡纸包裹三文鱼,仅留一个小口。在烤箱中烘烤约20分钟,烤至鱼肉易剥落的状态。

  在此期间,西蓝花放入炖锅中开水煮3~4分钟,直到西蓝花变软。然后,使用螺旋切丝器制作小胡瓜条,然后放入煎锅,用几滴低热量的油中火煎1~2分钟,要注意时刻搅拌。煮熟后,熄火将小胡瓜条从锅中取出,放在盘子上,加入煮熟的西蓝花,再放上香烤三文鱼。最后。再撒上一些辣椒片。

  烤箱预热至200℃。燕麦在烧烤盘上,加入碾碎的山核桃。枫糖浆室温软化后取2茶匙在燕麦和坚果上,将混合均匀地在烧烤盘铺开上,烤15~20分钟,直到表面成金棕色,烘烤到一半时要翻面。

  芒果和橙子去皮,放入搅拌机。加入少量低脂天然酸奶一起搅拌,将水果奶昔倒入玻璃杯中,在表面铺上自制脆皮。

  要想每次跑步过后,给身体来一顿维生素和矿物大餐,这款简单易做的自制即食麦片就是很好的选择。你可以每周大批量地做好,储存在密封的容器中。这样可以保存长达10天。你还能加入各式各样的材料,比如,籽仁、坚果或果干,因此,发挥创意,自主搭配吧。

  烤箱预热至200℃。除了蜂蜜以外的所有材料平铺在烤盘上。蜂蜜温室软化后均匀倒入烤盘,搅拌混合物并在烤盘均匀地铺开。放入烤箱,烘烤约20分钟,至表面金,烘烤到一半时注意搅拌。可以将天然希腊酸奶、草莓片同燕麦片搭配在一起吃。

(责任编辑:admin)
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